trening jak

2 pytania 1.Cwicze HST juz i mam pytanie moj trening wyglada tak laweczka plaska x15 podciaganie na drazku x15 rozpietki x15 sciaganie linki x15 triceps linka x15 biceps x15 sztanga przed glowa x15 sztangielki bokiem x15 ale po rozgrzewce jak zaczynam robic te serie i na przyklad jak zrobie 15 [...]

widam, zamierzam zrobic cykl VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g gain bolic6000 4kg kretyna mono 500g bcaa xtra 500g trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

[...] wszystko i mam już zabardzo rozbudowane jak dla mnie , nie podobają mi sie bardzo grube nogi i na dodatek zaczynam mieć prbolem z kupnem spodni jeansowych . Ale jak wiadomo trening nóg powoduje wzrost tescia co za tym lepsze ogolne przyrosty i niewiem co mam zrobić jak np bede robic 30 pwotorzen to chyba nie bedzie szła tak masa tylko [...]

Witam pracuje po 13h ok 18dni w miesiącu. Czyli jak wiadomo 18 dni w miesiącu nie mam za bardzo szans na trening. I tutaj pytanie jaki trening będzie najbardziej optymalny w te 12 dni w miesiącu???

[...] celem jest wyrzeźbienie sylwetki a co za tym idzie pojawienie sie zarysu mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (praktycznie od początku do teraz treningogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp [...]

witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej. Mężczyzna Wzrost 178 Waga 80.3 Wiek 21 lat Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie [...]

Witam Zastanawiam się na wykupem planu treningowego wraz z dietą. Tylko mam jedno wątpliwość jak to będzie w pewnym przypadku. Ważę 67 kg przy wzroście 170cm. Chciałbym mieć płaski brzuch i przybrać na masie mięśniowej. W takiej diecie to są chyba zwiększone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy wobec nieregularnych treningów (braku czasami [...]

Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]

Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki [...]

Wiek 23 waga 84 wzrost 182 Witam jestem na lekkiej redukcji, oparta jest ona na treningu cf i diecie zbilansowanej. Rozkład moich treningów wyglada mniej wiecej tak: I białka+tłuszcze+odrobina ww II i III I IV Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed [...]

Chciałbym zacząć jakoś trenować lecz nie mam dostępu do żadnego sprzętu i proszę o pomoc doradzie coś jak zacząć trening. Do tej pory robiłem trochę pompek no i waliłem w worek ale nie wiem jak przybrać na wadze i czy mam stosować jakieś odżywki. Wiem ze jest pełno takich tematów ale nic nie mogę dopasować a tak to mam 178cm wzrostu i warze 64kg [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

Witam chciałbym sie zapytac jak zrobic trening na wytrzyamlosc bo robilem regeneracje i jest maskarycznie wytrzymalosc slaba jaki trening polecacie?

[...] co jak z czym dokladnie od poczatku jak wszystko liczyc ile posilkow ile czego musze zjadac probowalem cos wymyslec sam ale za cienki jestem :-( nie wiem jak liczyc trening masowy z suplami : bcaa, zma, hard mass treca, omega 369, multiwitamina, b complex, tribulus,. waze 100 kg wzrost 188cm staz na silowni 2 lata mam zamiar wkrutce [...]

Witam . Chcial bym prosić was o ułożenie jakiegoś długiego cyklu minimum 12tyg ,kierunek masa WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-6cykli . Zazwyczaj susta,deka,meta ,Enan [...]

[...] Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę nogi odpuścić, a nie chcę mieć półrocznej przerwy bez niczego. Jakieś porady? Może coś dla nóg co nie obciąża kolan? [...]

[...] przynioslo mi to jak najwieksza korzysc(zeby jak najwiecej tego bialak sie przyswoilo) a chce ich wypijac 3 dziennie, oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do 16:30 [...]

[...] sie dowiedziec jak jak wygladaja tak naprawde przygotowania kulturysty do zawodow?ciekawi mnie ile czasu trzeba zaczac przygotowywac sie przed zawodami?jak dlugo robic trening na mase?pozniej jak dlugo na rzezbe i tu jaka powinna byc wlasciwa dieta?jak to wyglada przed samymi zawodami.jesli ktos z was startuje w zawodach i ma ochota napisac [...]

[...] cwicze pozniej taka sama przerwa bo costam. cwiczylem na mase. doszedlem do kolo 100kg na klate. od miesiaca biegam codziennie po parku. teraz doszedlem do 5 - 6 km na treningu. i co mnie dobijalo na poczatku to wytrzymalosc. o to mi wlasnie chodzi. po przydlugim wstepie powiem o co mi konkretnie chodzi ;) jak polaczyc bieganie i trening na [...]